主页 > 便秘

怎样才能预防便秘?

发布时间:2020-11-16

  相信很多人都曾有过便秘的经历,有的是暂时的而有的人则是长期便秘。我们都知道人体如果长期便秘将会多身体造成很大的危害?那么怎样才能预防便秘呢?这是很多便秘人士非常关心的话题之一,下面就请大家跟随小编一起来学习下文。

  1、饮食中必须有适量的纤维素;

  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃一个苹果或每餐前吃香蕉1-3个;

  3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;

  4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用,全天都应多饮凉开水,以助润肠通便;

  5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等,都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便;

  6、每晚睡前按摩腹部,养成定时排便的习惯;

  7、保持心情舒畅,生活要有规律。

  经历过便秘的人都知道便秘带来的痛苦和危害,因此学会积极有效的预防手段对我们每个人来说都非常重要。毕竟治疗不如预防。因此,

  相信很多人都曾有过便秘的经历,有的是暂时的而有的人则是长期便秘。我们都知道人体如果长期便秘将会多身体造成很大的危害?那么怎样才能预防便秘呢?这是很多便秘人士非常关心的话题之一,下面就请大家跟随小编一起来学习下文。

  1、饮食中必须有适量的纤维素;

  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃一个苹果或每餐前吃香蕉1-3个;

  3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;

  4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用,全天都应多饮凉开水,以助润肠通便;

  5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等,都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便;

  6、每晚睡前按摩腹部,养成定时排便的习惯;

  7、保持心情舒畅,生活要有规律。

  以上七点就是小编今天为大家推荐的怎样预防便秘?相信通过以上七点的简单介绍,大家对如何预防便秘已经有了新的认识和了解。此外,在饮食上大家应以清淡为主,少吃煎炸、辛辣食品等。愿我们的分享能对您有所帮助。