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便秘吃什么?

发布时间:2020-10-14


  当我们遇到便秘,大多数的朋友们会选择药物治疗,其实说实话,药物治疗见效是比较快,但是会有依赖作用,因而我们应该选择其他的方法来治疗,食疗就是个不错的选择,下面就让我们一起来看看有哪些食物可以帮助到我们吧!

  提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

  (1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。?

  (2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

  (3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

  (4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

  (5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

  相信通过上面的阅读,大家对于哪些食物可以帮助我们有效避免便秘都有了一定的了解了吧!无论如何,大家都应该要记住这些方法,不管是患上便秘,还是平时,我们都可以做到这些方面,平时都做好,相信我们可以减少便秘带来的痛苦的。